Tumblelog by Soup.io
Newer posts are loading.
You are at the newest post.
Click here to check if anything new just came in.
saudeemdiablog0

Nutrição Para Corrida: Dezessete Itens Campeões

Suaviza E Diminui Marcas De Frase


Ovos: excelente fonte de proteína (7g por ovo). Dê preferência aos orgânicos, e nada de deixar a gema de fora, pelo motivo de ela contém proteína, vitaminas A, D e E e colesterol (pra naturalmente acrescentar os níveis de testosterona). Imagine que um ovo não será o responsável pelo explodir seus níveis de colesterol. Óleo de peixe: as cápsulas de óleo de peixe são opções para dietas pobres em ácidos graxos.


Cada cápsula de 1g contem 600mg de ômega 3. Ele corta a inflamação de articulações e da pele, reduz a gordura corporal e aumenta os níveis de testosterona. Ingira somente sob prescrição de médico ou nutricionista. Frutas vermelhas: ricas em antioxidantes que previnem doenças cancerígenas, cardíacas e oculares. Iogurte: o iogurte tem bactérias que melhoram a saúde gastrointestinal. Porém atenção: prefira os desnatados, e não os que têm adição de açúcar e frutas.


relatório completo

Misture com frutas e semente de linhaça. Sementes de linhaça: fonte de fibra, proteína e ômega-3. Sugestão: moa as sementes pra adquirir o máximo proveito delas. Tome uma colher de sopa com iogurte e frutas vermelhas antes de dormir. Azeite extra-virgem: abundante em gorduras monoinsaturadas que protegem contra doenças cardíacas e câncer. Adicione de uma a duas colheres de sopa de azeite de oliva nas saladas.Você podes acompanhar mais conteúdos sobre isso relatório completo .


Prefira a versão extra-virgem, por conter mais polifenóis - além do sabor, que é muito melhor. Brócolis: os fitoquímicos presentes no brócolis combatem o câncer. Ele assim como é repleto de fibras solúveis e de baixa caloria. Repolho, couve, couve-flor e espinafre assim como são boas escolhas. Espinafre: ele é um alimento alcalino, que impossibilita a perda de massa muscular, e também previne o câncer e as doenças cardíacas. Quinoa: é considerado o rei dos grãos. Cheio de proteínas e fibras, ele não contém glúten.



É perfeito pra uma refeição pós-treino com carne e espinafre, tendo como exemplo. Aveia: corta o colesterol, oferece carboidratos de nanico índice glicêmico pra conceder energia e é repleto de fibras solúveis. Adicione aveia em um shake pré ou pós-treino, com frutas e leite vegetal. Tomate: repleto de licopeno, que previne o câncer. O licopeno presente em tomates cozidos ou no molho é absorvido de maneira 4 vezes mais produtivo do que em tomates frescos.


  • Um colher (sopa) de chia
  • É ótima para a digestão, pois estimula a geração de sucos gástricos
  • dez min corrida suave
  • oito dentes de alho picados
  • Promove funcionamento intestinal

clique na página da web

Laranja: rica em antioxidantes, betacaroteno, vitamina C e magnésio. Lembre-se que fazer o respectivo suco, obtendo o melhor dos nutrientes, é melhor que beber as versões de caixinha ou processadas. Maçã: rica em pectina e fibras que ajudam pela perda de peso, aumentando a saciedade. A maçã consumida com casca tem uma forte ação antioxidante, porém é necessário ter cautela com os agrotóxicos usados na sua realização: lave super bem a fruta, ou dessa maneira irá atrás da versão orgânica.


Cenoura: tem bastante vitamina A e evolução a saúde ocular. Cenouras bem como são cheias de fibras e betacaroteno, com poucas calorias. Chá Verde: forte antioxidante e diurético natural. O chá verde bem como acelera o emagrecimento, previne o câncer e avanço a circulação. O chá verde consumido pela manhã é um excelente sucessor para o café. Água: ingerir água ajuda na recuperação muscular, evita a desidratação e ajuda pela perda de peso. Beba em média dois litros de água por dia.


No jejum intermitente, se sua janela de alimentação é a noite (mais sobre isto a frente), você vai acordar, tomar um copo d’água e vai focar em coisas bem mais relevantes do teu dia (do que comida). Abundantes estudos mostram que jejum é uma fantástica forma pra prolongar o tempo que passamos neste planeta. A lógica básica por traz disso é que quando não estamos nos alimentando por um ciclo superior de tempo, como um jejum extenso, nosso organismo começa a reciclar tudo o que não é preciso pra que você continue vivendo. Contudo quem é que quer ficar em jejum toda hora por causa disso ? Sejamos francos, ninguém aprecia passar fome.


Bem, ao longo do jejum intermitente você consegue retirar uma divisão dos benefícios do jejum, contudo sem ficar em tão alto grau tempo em jejum ao ponto de morrer de fome. A desculpa pra maioria das dietas fracassarem é pelo motivo de não resistimos a tentação e, eventualmente, saímos da dieta. Na verdade, isto não acontece por um dificuldade de nutrição e sim por um defeito de hábitos.



Tags: clique aqui

Don't be the product, buy the product!

Schweinderl